• ورود به سیستم / ثبت نام
  • فهرست علاقمندیها (0)
دفتر مشق
بسته
  • ایجاد فروشگاه شخصی
  • صفحه اصلی
  • جدیدترین محصولات
  • مقالات
  • ابتدایی
    اول ابتدایی
    تصویر برای دسته  اول ابتدایی
    • فارسی
    • مرور
    دوم ابتدایی
    تصویر برای دسته  دوم ابتدایی
    • فصل به فصل
    • تیزهوشان
    سوم ابتدایی
    تصویر برای دسته  سوم ابتدایی
    • تابستانه
    • فصل به فصل
    • درس به درس
    • تیزهوشان
    • ارزشیابی
    چهارم ابتدایی
    تصویر برای دسته  چهارم ابتدایی
    • فصل به فصل
    • تیزهوشان
    پنجم ابتدایی
    تصویر برای دسته  پنجم ابتدایی
    • فصل به فصل
    ششم ابتدایی
    تصویر برای دسته  ششم ابتدایی
    • فصل به فصل
    • تیزهوشان
  • اول ابتدایی
    فارسی
    تصویر برای دسته  فارسی
    مرور
    تصویر برای دسته  مرور
    • ریاضی
  • دوم ابتدایی
    فصل به فصل
    تصویر برای دسته  فصل به فصل
    • ریاضی
    تیزهوشان
    تصویر برای دسته  تیزهوشان
    • فارسی
  • سوم ابتدایی
    تابستانه
    تصویر برای دسته  تابستانه
    فصل به فصل
    تصویر برای دسته  فصل به فصل
    • ریاضی
    درس به درس
    تصویر برای دسته  درس به درس
    • علوم
    • فارسی
    تیزهوشان
    تصویر برای دسته  تیزهوشان
    • علوم
    • فارسی
    • ریاضی
    ارزشیابی
    تصویر برای دسته  ارزشیابی
  • چهارم ابتدایی
    فصل به فصل
    تصویر برای دسته  فصل به فصل
    • ریاضی
    تیزهوشان
    تصویر برای دسته  تیزهوشان
    • علوم
  • پنجم ابتدایی
    فصل به فصل
    تصویر برای دسته  فصل به فصل
    • ریاضی
  • ششم ابتدایی
    فصل به فصل
    تصویر برای دسته  فصل به فصل
    • ریاضی
    تیزهوشان
    تصویر برای دسته  تیزهوشان
    • ریاضی
    • علوم
  • درباره ما
منو
  • ایجاد فروشگاه شخصی
  • صفحه اصلی
  • جدیدترین محصولات
  • مقالات
  • ابتدایی
    • بازگشت
    • اول ابتدایی
      • بازگشت
      • فارسی
      • مرور
        • بازگشت
        • ریاضی
    • دوم ابتدایی
      • بازگشت
      • فصل به فصل
        • بازگشت
        • ریاضی
      • تیزهوشان
        • بازگشت
        • فارسی
    • سوم ابتدایی
      • بازگشت
      • تابستانه
      • فصل به فصل
        • بازگشت
        • ریاضی
      • درس به درس
        • بازگشت
        • علوم
        • فارسی
      • تیزهوشان
        • بازگشت
        • علوم
        • فارسی
        • ریاضی
      • ارزشیابی
    • چهارم ابتدایی
      • بازگشت
      • فصل به فصل
        • بازگشت
        • ریاضی
      • تیزهوشان
        • بازگشت
        • علوم
    • پنجم ابتدایی
      • بازگشت
      • فصل به فصل
        • بازگشت
        • ریاضی
    • ششم ابتدایی
      • بازگشت
      • فصل به فصل
        • بازگشت
        • ریاضی
      • تیزهوشان
        • بازگشت
        • ریاضی
        • علوم
  • اول ابتدایی
    • بازگشت
    • فارسی
    • مرور
      • بازگشت
      • ریاضی
  • دوم ابتدایی
    • بازگشت
    • فصل به فصل
      • بازگشت
      • ریاضی
    • تیزهوشان
      • بازگشت
      • فارسی
  • سوم ابتدایی
    • بازگشت
    • تابستانه
    • فصل به فصل
      • بازگشت
      • ریاضی
    • درس به درس
      • بازگشت
      • علوم
      • فارسی
    • تیزهوشان
      • بازگشت
      • علوم
      • فارسی
      • ریاضی
    • ارزشیابی
  • چهارم ابتدایی
    • بازگشت
    • فصل به فصل
      • بازگشت
      • ریاضی
    • تیزهوشان
      • بازگشت
      • علوم
  • پنجم ابتدایی
    • بازگشت
    • فصل به فصل
      • بازگشت
      • ریاضی
  • ششم ابتدایی
    • بازگشت
    • فصل به فصل
      • بازگشت
      • ریاضی
    • تیزهوشان
      • بازگشت
      • ریاضی
      • علوم
  • درباره ما
(0) سبد خرید
شما هیچ موردی در سبد خرید خود ندارید
لیست محصولات
    منو
    سبد خرید
    فیلترها
    منوی شخصی
    زبان
    جستجو

    ۵ روش برای سرکوب اضطراب

    سه شنبه, 25 تیر,1398

    به گزارش سایت دفتر مشق به نقل از پانا

    سرکوب اضطراب

    تهران (پانا) - اضطراب، حسی که به‌دلیل قرار گرفتن در یک موقعیت استرس‌زا همراه با تپش قلب یا عرق کردن کف دستان به‌وجود می‌آید.

    به‌ گزارش خبر آنلاین، عوامل به‌وجود آورنده اضطراب برای هر فرد متفاوت است. از عوامل مشترک به‌وجود آورنده اضطراب می‌توان به روز اول کار در محلی جدید یا هنگام ارائه یک موضوع برای افراد زیاد٬ اشاره کرد. شناسایی این عوامل و جلوگیری از آن‌ها یک روش بسیار مهم برای سرکوب این حس می‌باشد.

    شناسایی این عوامل زمانبر بوده اما از ۵ روش زیر می‌توان برای سرکوب آن کمک گرفت:

    از ذهن خود سوال بپرسید

    افکار منفی می‌توانند در ذهن ریشه یابند و وضعیت را بهم بریزند. یک راه برای مقابله با آن این است که از ذهن خود سوال بپرسید، آیا واقعا این فکرهای منفی درست هستند و سعی کنید کنترل افکار را بدست بگیرید.

    تمرین تمرکز و نفس عمیق

    ۴ دم و بازدم عمیق را به مدت ۵ دقیقه امتحان کنید. با انجام این کار می‌توانید ضربان قلب خود را آرام و احساس آرامش را به‌خود بازگردانید.

    آروماتراپی

    به ماساژ دادن مواد روغنی آروماتیک استخراج شده از گیاهان آروماتراپی گفته می‌شود. این مواد به‌شکل روغن، شمع یا بخور معطر هستند که از گیاهانی مانند اسطو خدوس، بابونه یا چوب صندل بدست می‌آیند و موجب احساس آرامش می‌شوند. این مواد می‌توانند گیرنده‌هایی را در مغز فعال کنند که موجب کم شدن اضطراب می‌شوند.

    پیاده‌روی یا ۱۵ دقیقه یوگا

    گاهی اوقات بهترین روش برای مقابله با اضطراب و عصبانیت، دور شدن از آن شرایط و موقعیت است. تمرکز بر روی بدن و دوری از فکر کردن می‌تواند به مقابله با اضطراب کمک کند.

    نوشتن افکار

    نوشتن چیزی که شما را اذیت و مضطرب می‌کند، آن را از ذهن خارج و خوشایندتر می‌کند.

    این روش‌ها برای کسانی است که این حس به‌صورت پراکنده به آنها دست می‌دهد.

    برچسب ها

    دفترمشق امتحان

     

    ریاضی پنجم دبستان فصل به فصل فصل ششم

    ریاضی پنجم ابتدایی - فصل به فصل - فصل ششم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی پنجم دبستان فصل به فصل فصل چهارم

    ریاضی پنجم ابتدایی - فصل به فصل - فصل چهارم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی چهارم دبستان فصل به فصل فصل هفتم

    ریاضی چهارم ابتدایی - فصل به فصل - فصل هفتم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی ششم دبستان تیزهوشان مجموعه اول

    تیزهوشان ریاضی ششم ابتدایی - مجموعه اول

    500 تومان
    حاوی 1 صفحه سوال
    ریاضی  ششم دبستان فصل به فصل فصل اول

    ریاضی ششم ابتدایی - فصل به فصل - فصل اول

    1,500 تومان
    حاوی 3 صفحه سوال بهمراه آزمون هوش
    ریاضی دوم دبستان فصل به فصل فصل دوم

    ریاضی دوم ابتدایی - فصل به فصل - فصل دوم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    سوم دبستان تیزهوشان فارسی تمام مجموعه ها پنج مجموعه به همراه پاسخنامه

    تیزهوشان فارسی سوم ابتدایی - تمام مجموعه ها - پنج مجموعه - همراه پاسخنامه

    3,000 تومان 2,000 تومان
    حاوی 1 صفحه سوال بهمراه 1 صفحه پاسخ نامه
    سوم دبستان تیزهوشان فارسی مجموعه اول

    تیزهوشان فارسی سوم ابتدایی- مجموعه اول

    500 تومان
    حاوی 1 صفحه سوال
    سوم دبستان ارزشیابی پایانی

    ارزشیابی پایانی سوم ابتدایی

    2,500 تومان
    حاوی 3 صفحه سوال
     مرور ریاضی اول دبستان مجموعه چهارم

    ریاضی اول ابتدایی - مرور - مجموعه چهارم

    500 تومان
    حاوی 1 صفحه سوال

     

    ریاضی

    تصویر برای دسته  ریاضی

    فارسی

    تصویر برای دسته  فارسی

    ریاضی

    تصویر برای دسته  ریاضی

    علوم

    تصویر برای دسته  علوم

    ارزشیابی

    تصویر برای دسته  ارزشیابی

    تابستانه

    تصویر برای دسته  تابستانه
    ثبت نظر

     

    ریاضی دوم دبستان فصل به فصل تمام فصل ها هشت فصل

    ریاضی دوم ابتدایی - فصل به فصل - تمام فصل ها - هشت فصل

    5,000 تومان 8,500 تومان
    حاوی 17 صفحه سوال
    ریاضی دوم دبستان فصل به فصل فصل پنجم

    ریاضی دوم ابتدایی - فصل به فصل - فصل پنجم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی چهارم دبستان فصل به فصل فصل چهارم

    ریاضی چهارم ابتدایی - فصل به فصل - فصل چهارم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی چهارم دبستان فصل به فصل فصل سوم

    ریاضی چهارم ابتدایی - فصل به فصل - فصل سوم

    1,500 تومان 3,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی چهارم دبستان فصل به فصل فصل پنجم

    ریاضی چهارم ابتدایی - فصل به فصل - فصل پنجم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی دوم دبستان فصل به فصل فصل هفتم

    ریاضی دوم ابتدایی - فصل به فصل - فصل هفتم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی سوم دبستان فصل به فصل فصل ششم

    ریاضی سوم ابتدایی - فصل به فصل - فصل ششم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی چهارم دبستان فصل به فصل فصل ششم

    ریاضی چهارم ابتدایی - فصل به فصل - فصل ششم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    ریاضی پنجم دبستان فصل به فصل فصل هفتم

    ریاضی پنجم ابتدایی - فصل به فصل - فصل هفتم

    1,000 تومان
    حاوی دو صفحه سوال
    چهارم دبستان تیزهوشان علوم تمام مجموعه ها پنج مجموعه به همراه پاسخنامه

    تیزهوشان علوم چهارم ابتدایی- تمام مجموعه ها - پنج مجموعه - همراه پاسخنامه

    2,000 تومان 3,000 تومان
    حاوی 5 صفحه سوال بهمراه 1 صفحه پاسخ نامه
    برچسب های پر طرفدار
    • ابتدایی
    • پاسخنامه
    • پیک
    • تابستانه
    • تیزهوشان
    • چهارم دبستان
    • دبستان
    • دوم دبستان
    • ریاضی
    • سوم دبستان
    • ششم دبستان
    • علوم
    • فارسی
    • فصل به فصل
    • نمونه سوال
    نمایش همه

     

    ریاضی

    تصویر برای دسته  ریاضی

    فارسی

    تصویر برای دسته  فارسی

    ریاضی

    تصویر برای دسته  ریاضی

    علوم

    تصویر برای دسته  علوم

    ارزشیابی

    تصویر برای دسته  ارزشیابی

    تابستانه

    تصویر برای دسته  تابستانه
    تماس با ما
    • آدرس : کرج - شهرک بنفشه -شقایق 3 -پلاک 24
    • [email protected]
    • 09124772044
    حساب من
    • اطلاعات مشتری
    • ادرس ها
    • سفارشات
    • سبد خرید
    • فهرست علاقمندیها
    • فهرست مقایسه محصولات
    • درخواست همکاری
    حق چاپ محفوظ است
    Powered by nopCommerce